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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + Y' X8 l6 p0 }! V! N/ `5 H
/ s5 N8 q, b; [' }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# s6 l( O ~/ {, I: g: P4 R贫血
4 ]6 S% |. z7 n补充高铁食物
( D* C2 r/ J5 [# f2 ^0 o+ g7 c5 P# v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% a# c" Z# E. ?) X( T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 U7 d) r+ t5 E2 W- k- B4 o) ^# V补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. ]$ T0 l( X" D4 v8 ?经期不适
$ E3 o( `" ^$ b喝些加蜜热奶: {! h& G: T6 a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 P1 A" ?1 Z/ Z9 A# |; C痛经 / z& l+ Y$ ~9 A. D2 }4 E
吃点香蕉7 v: u, z+ ]8 v6 A% j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& A7 U; S4 Z* j偏头痛 0 B7 c$ U. K: \$ f5 l
多吃含镁食物
8 V- h; S# F* T3 p8 M. J9 W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% q) H! o+ e3 I抑郁 7 X9 _' |* T0 b! O
常吃鱼类
; I# e) v" |7 I; J4 X; J/ j- V- l7 S) s由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) t M Q8 x1 M
雌激素下降 $ U8 c' ?3 V- m' C0 W2 L, M
摄取豆制品
8 l0 L6 w1 _9 s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: V- p( Q. w: t! `霉菌性阴道炎
: M6 t3 m& A( p2 t, q多吃蒜类
+ B9 J$ ]. |( T, ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 C- c' J$ p5 z; _7 p/ \乳腺病
$ H5 ^$ r& \2 b- R多吃全麦食物和海带9 T' |7 N/ e7 l5 t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 a# O, r: q" v) }. u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 F7 X# R) T+ `7 n
妇科肿瘤
4 h7 L o" Q' F1 l( t; S多吃红皮蔬果! A$ z; K. b! n# V( T! M; |5 V: z- W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" ?9 n% W0 Q2 V; J; v
卵巢癌
I( F7 a* E% I0 M3 g5 A c多吃高钙食物
: X9 ]4 n9 c) o大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& M. z" X; j. ^ g' Q乳腺癌 : \% m- E" W) V$ J6 c ^' z. ~
常饮红酒8 v7 K1 T' \: m+ Y& o9 V( V$ u5 G# j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. W, `2 T8 |* l" B" p+ z: U# Q6 {
宫颈癌
8 i3 B& X2 T, p B N) ?摄取叶酸7 a6 w# a5 C+ e7 ]
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% h' C% K" [# t! T' E: D2 e" L) ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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