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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . r* _# R: ^9 I
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% O* F3 w7 c! u' C7 ~
贫血 1 r* K2 _/ \6 O( V. }" M B
补充高铁食物
. R* N% F! x/ q$ J4 L( z' p9 D* p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! o. W. T- `5 k2 Z; G4 s( @
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. x" [6 K8 W: X补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 V# q# z! H0 Z$ U+ _1 h6 j6 B
经期不适
' Q; U# S' ]. Z4 G% G3 g( H( w喝些加蜜热奶
) ?) ?0 s$ {1 ~5 U/ h+ m8 @0 S下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 C+ }, b) W" E+ ? D& h
痛经
3 x' G ~8 `' n* l ]吃点香蕉 s6 p! g$ I$ v' H$ a
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ V' J# `' I0 x* o; O, Q; T
偏头痛
# d5 d/ `. }# e8 D, c多吃含镁食物
, y5 f$ T5 U. b; C5 r4 S- K好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 U/ k; d B* V, z# |$ p( p抑郁
8 o5 Q0 n& E5 s3 T% ^& D }0 J' w% a常吃鱼类
" Z( {. I' y+ x9 a m N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 J* h- c T X, i2 Q/ o雌激素下降 . u& J* A& M) l9 X% e) \; j- b. _
摄取豆制品. ^& w5 i; L+ i! M7 x( H
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 T; }, _+ A1 @! e2 \. `霉菌性阴道炎 ( {1 m2 A2 Q) M2 l& X( X& n0 `
多吃蒜类& v5 Q6 y T5 t! V/ y& Y$ I: \' V1 }2 f
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% C2 A" Q- R5 B) d8 V" f1 w
乳腺病 & T) B& z# K, Q, I& C4 D
多吃全麦食物和海带& k3 y* @; X) [" `3 I: x" v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. g- G5 y% F6 z: M- i$ j
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 k, w" W) o( X& f9 \ P妇科肿瘤 ) G$ D1 O% Z* C2 N
多吃红皮蔬果
: G( G2 C) x3 H( T0 F$ G5 x4 T红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 W# {; O! Q( p; @, @. t; N卵巢癌
3 X, g' {1 h* k) ^7 W多吃高钙食物7 _! Z; {( G% B: C9 S% H; v
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! L& l# X' w- ?9 o5 i6 I
乳腺癌
; R7 X! g2 j3 c, S2 h常饮红酒
7 J3 f! a0 O( O- c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 R0 y q& U; N6 O' H7 z, R7 k; J1 l6 i
宫颈癌 8 c( E% J8 }( h- U& u8 b% X+ R9 R" V
摄取叶酸1 q+ ]8 J# M, q- ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 k& n( L* W, l, z! F- T/ \
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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