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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - v' w) d. o, v/ M0 ~7 N1 z
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 _& O! }! M) V* R8 E' [( o n7 d贫血 : `2 m7 x O( q# p+ r
补充高铁食物
' M8 K, s1 Q4 L( g8 ]2 z+ a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 {4 O! H; x2 i. Q U1 p% i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* {: J5 o2 e5 a$ ]# \1 W0 v1 ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 L! q4 f- M; M6 i0 X: @, ]; y' V$ _
经期不适 " Z$ w6 {9 c6 o. a
喝些加蜜热奶 h* l7 k4 m# D& c7 s. U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# B9 K7 O* G+ ~7 i# h
痛经 ! w% o, s2 F5 `4 e+ ~
吃点香蕉
3 @( ]: t3 B; E3 ^7 R! ~5 w香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* G" y- M' h0 | y3 ^& A
偏头痛
+ {2 Y* E! r3 W/ l: t多吃含镁食物
4 l" e/ Y! i/ N) `: t |$ k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' T. s' Z; Q: f* ~0 x- j% t- D
抑郁 1 s4 c) c \; s* j5 f+ I
常吃鱼类
/ T" o. H& O! _/ v( W" ]( _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 e4 }- l% O, q% n) e3 H7 \
雌激素下降 ( Y1 |! S2 \$ |6 y1 \3 l H# S
摄取豆制品, r( ~9 u% B& f1 e! \/ V+ V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , h1 n" x7 L- y. X
霉菌性阴道炎 - M' @! q) C0 v! C
多吃蒜类
; S z, @! K8 T: c" o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 t6 @( Q- A' Q
乳腺病
0 X! j" {2 w0 n5 g多吃全麦食物和海带- _2 ?3 m, q" @ k9 v9 T8 m/ ]. Z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ e) o: W1 M. r: N海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - ^; H6 w# N+ b1 @2 o
妇科肿瘤
* `% o% K( o" E2 j. ?多吃红皮蔬果
4 w# R" Z0 S. V! t5 O红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* ` }1 W% w9 x9 o7 a; [卵巢癌
& T. Y6 k3 |5 I+ V/ |$ N多吃高钙食物
1 F' {/ G4 {9 F* u) \5 Z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
E' U; R. W- a, Q( f! g! V; f7 g乳腺癌
/ X! l; \5 y- Z' S3 {常饮红酒$ }9 q2 q% M# {- o; z( | W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% n8 f$ U: n: T/ h宫颈癌 2 N2 J# p) p& R) L9 F8 c/ U
摄取叶酸, d( U- v; C& l) s* N1 k) C: P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% L6 p% f+ Z) L5 g- L" P6 J
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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