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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& Y8 N- I! J1 S* E) c" a$ }5 S
贫血
- W* C* ~! T5 |4 S1 v补充高铁食物5 C" H' v/ p- a1 r7 O+ o
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 `' t/ g: e1 `; J7 V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 K6 y. D4 f0 ]) d: E' f
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ R, \' e6 q d ~经期不适 1 n' O B. W( h* \; e+ O
喝些加蜜热奶
) \ ?# D& B, s3 H* T, {下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, G% [4 x6 ^7 N( s( H J
痛经 : I; |3 j! C2 N1 q8 w9 Z ?
吃点香蕉
7 h8 T$ A0 Q- q+ B3 G/ V- Q8 E0 ~8 Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ }! v A& R& e) H2 T6 ]9 ^' c
偏头痛
3 m4 z& ?/ Z4 C& `) O多吃含镁食物. u' A+ f& N% ? f2 d+ ~% L
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 ^! c+ W' q( e# [" g
抑郁
% G8 |8 P/ V o" E5 t0 v常吃鱼类* J8 _: C+ c2 L: c' e- p2 M9 A( y# u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 w% c7 b) Q+ h雌激素下降
3 I# f# M* @' _! ]; O0 a& p+ e摄取豆制品
" A6 t4 [" t# I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ k& l' a" [3 y4 X' ]霉菌性阴道炎
9 H% R( t* O3 x0 }) ]多吃蒜类0 w" S4 F0 W K- H8 D7 l6 F) R
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- p5 f, v1 N# o s
乳腺病
- P$ H, U) h0 e5 t多吃全麦食物和海带 [2 S, u7 J' J
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 Y: Y$ D9 k* k( w& D% @& S- y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 C6 r& r/ v+ z* W V7 [( x妇科肿瘤 " }; ]$ r2 S, o7 Z/ T2 C3 I
多吃红皮蔬果
# o& e R$ g& B$ t# k* c$ n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 a" T- I' o# h: D) j# G$ h' P' ^卵巢癌
! s& p" p/ Z' i) k多吃高钙食物8 r9 E: \5 }" l3 l+ b+ l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& ]% G& k6 M9 L/ ?乳腺癌 1 [( T8 V' F4 @: [' D' n$ b. k
常饮红酒
1 A9 s1 {- G8 f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ B% H# y/ o6 v# w6 T& p
宫颈癌
2 k5 x3 Y2 B/ t% A9 L摄取叶酸* i7 Y, H$ y/ o9 _, q8 L$ c
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 R4 ?8 o# b" j8 Y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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