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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 |# _! r! n5 m. n0 o. N
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# i) S* |$ L* {" d- _
贫血
7 C7 q8 |& ~; | I! ~补充高铁食物
4 f) K& [* [# H0 |/ ]; Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ J. s6 Y% a- p4 B; N! Y- J# f: e7 o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 s6 s% l! U: ?/ M- T2 M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 o& q1 F, _0 n经期不适 " `8 _1 `) F3 Z# }/ C+ Y9 z+ G
喝些加蜜热奶! Q/ k9 ?3 V2 z& N8 Q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, O' a* Y% v9 U5 F0 z; k2 _- u
痛经 # k6 x5 t/ K/ S( d- h
吃点香蕉. |/ I* q! x% I7 O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( G/ a1 ^% n- u* D: S* r o
偏头痛 ' A5 n( }5 \6 r$ h" y& r( J/ l% h
多吃含镁食物
5 ^! `9 h* H1 O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# L$ k% x, ?: ~/ Q3 R1 f1 p' O
抑郁
' y& [; j$ l" i i# n5 l& W常吃鱼类
1 o6 \. F9 N/ H6 p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 U# u3 [& [; M& w6 E
雌激素下降 $ Y4 ?$ ]$ h) l) @7 L
摄取豆制品
# `. U) L8 a4 p" B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. o6 }4 Y- r3 z6 j4 M; {% r/ h霉菌性阴道炎 b, Q6 ^- E" z; ]7 R0 P
多吃蒜类$ T4 O% c8 o' d+ e t( \( |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 p9 o1 q9 K" R3 j8 f& i! f
乳腺病
+ @" s/ L8 r s8 G6 g* {! T多吃全麦食物和海带
9 o1 I8 I! C E* W7 j$ i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, O$ Q n0 Q1 D( H& |( [* v. ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 r& }3 O0 L6 j r妇科肿瘤
+ Y! g4 F+ S3 l4 M4 F! E多吃红皮蔬果2 Q2 V1 o, X6 B( S$ \3 F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' i- y4 k% V$ v, J1 u
卵巢癌 , T4 O6 A7 F& U
多吃高钙食物* y+ ^7 z" r& Q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 v4 O7 Q6 o7 p3 d乳腺癌
* B7 m3 r! n6 {' }1 E4 o; h常饮红酒
& w/ `, J( L# H- o3 } i研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 Z/ `: n6 ]+ \5 M0 \$ b) J
宫颈癌
$ _3 N1 ~7 F6 i: q, a摄取叶酸
0 f5 X9 \9 V6 J( a" U, t6 V" E通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ m; `0 t9 t7 L! f# Z* z; W# K( X$ d
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 d4 f: z$ ?( K; [7 K
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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