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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ d, J! L3 y. Q* x+ l; e
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& K# }! X* X5 H. Q/ L3 V
贫血 ; W0 c V$ Q; A
补充高铁食物
. q/ B5 i+ O+ A7 n8 Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# ~! |7 u* O3 m7 M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 B6 x0 Q' n% G1 A" v G补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: l$ R/ B; {( C$ [. l) W, C经期不适 4 K1 z% d: q5 P1 A! G+ V
喝些加蜜热奶
`) H' e& o: p3 v" k% n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 c( [8 I/ v; r" h0 R1 o. ?
痛经
( Y% |/ B X: O; p: k( A. g! D/ n吃点香蕉
R' c0 F+ H) g6 V6 ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 T1 Y+ k3 g4 ~$ S% }( X, c
偏头痛 2 F4 `8 Y% S5 |+ ]- ^) _1 Z5 E
多吃含镁食物) m- N7 |2 z7 y3 C0 p/ ^# I8 k) g
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- P- y% G `' d8 t6 r b* L抑郁 ) A% {/ u6 R4 D
常吃鱼类
+ j2 E6 j/ N% F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" P* b, B( j+ |% K' G1 `" F雌激素下降 ) A' C& x% D1 [4 A0 q
摄取豆制品6 a O" f! }, X- D3 v' W, L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ k8 V; v/ V* Q
霉菌性阴道炎
& p" ?# F0 ]& Q2 Q4 B* m" e) T多吃蒜类7 K$ k) O4 F# D7 a
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" s. P+ n- s& e' I' u r8 `/ S( B. W
乳腺病 O/ j- Y) N8 Q1 F9 C( t/ M
多吃全麦食物和海带! b/ ]# S) L* w
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 k' u+ O: B- ~1 s8 @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
{ Z# X3 O' N) N: r* d1 v妇科肿瘤 ' ^3 c, u+ H7 \; Z6 I
多吃红皮蔬果
% i- p6 I* K! u! S5 x0 d红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; N4 h( a; }9 w, F- g+ ]
卵巢癌 ! S1 ^! O( z" G E3 N0 v3 a
多吃高钙食物4 m0 K6 J( G N6 z7 N" N! v
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. e4 h" U% S* P: U0 v2 h乳腺癌 9 D2 A; O' i, L' b
常饮红酒
. @. J, n; d2 h* ]# C7 m研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 h3 B$ F1 M9 D4 D1 g: f宫颈癌
0 a0 |8 V# k# B+ [0 s# e+ g9 w8 N摄取叶酸2 V# s5 a% T* k/ g3 L, @8 P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 I3 N% b$ o8 q! _- M: s) J2 j% V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 P% k3 ?! `; w" P) @7 a9 ~& M1 ]
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发表于 2012-8-29 22:13
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