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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* n" z1 i' F) a- k贫血
. `" [& p2 J4 L t补充高铁食物
. w% I7 a- w) i9 t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, _2 d( D5 I8 w( B$ c: |. G长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) F- f* @ S5 v( ~" D8 m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 P2 x- b2 O' `1 A' _8 O: r1 B经期不适 " l$ h9 \' a6 M& w0 ~
喝些加蜜热奶
7 J, S: q. ~5 M( ~9 X5 f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ Q0 b/ ?' f+ B( c痛经
1 b5 v4 d9 g) x吃点香蕉
9 d* q) W! h% \0 h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 u' }5 ^; v/ U# ~2 Y! k; |4 M9 F
偏头痛 , P1 E- K! Z" _/ A
多吃含镁食物, s* q" _6 d& _" l6 |
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. O) f1 j: w( ]$ s9 H7 y抑郁 , E% P; n1 y4 T) x. O& k' J1 |
常吃鱼类' L' u/ k1 L, I
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ d4 |" h0 m# A9 ~8 O$ p雌激素下降 $ B* a( C/ r; l. c. r% w
摄取豆制品- A1 r! Y* n8 w6 l( R
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% V+ y: z- u4 e4 V- B) _0 u霉菌性阴道炎
. `& D K. [' ]" E' k多吃蒜类4 m% t! S m/ l8 p; ^0 s# N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( m, V; m7 P$ l# F: [" d乳腺病
* N" K z# `$ v) D2 l, L# S多吃全麦食物和海带
& L R! W D: L1 I( Y3 m! V: s一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ f! u. g" U1 d# P0 N海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 z+ Q: P1 t! O9 j
妇科肿瘤
$ z; F/ P7 W+ x多吃红皮蔬果
2 E: }1 s: d w, i红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 E6 i; S3 E* n. X4 p! [0 [
卵巢癌
% ~+ f# q; A* Q$ ?; P$ a7 l3 x多吃高钙食物
, N" l, L! P: x2 g+ a7 c$ Q! C大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) S- r* V5 n& t$ w( ^5 `
乳腺癌 % f, [1 ?+ B1 l5 l
常饮红酒+ m$ ?% U5 X/ D$ B0 Q @& A0 \; q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 ^* |9 b# Z6 v
宫颈癌 % O/ Y; y& W/ L4 L; E' n; v
摄取叶酸
- z2 l; S' G1 o3 y9 ?( J通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. Z+ V \! s/ Z3 T9 E( h: W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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